Aşağıdaki tabloda yaklaşık 70 kg ağırlığındaki bir yetişkinin 30 dakikada harcadığı kalori miktarları yer almaktadır. Değerler kişiden kişiye farklılık gösterebilir.
| Aktivite | 30 dk'da Yakılan Kalori (yaklaşık) |
|---|---|
| Yürüyüş (5 km/sa) | 140 kcal |
| Hızlı yürüyüş (6.5 km/sa) | 180 kcal |
| Koşu (8 km/sa) | 290 kcal |
| Bisiklet (orta tempo) | 240 kcal |
| Yüzme | 250 kcal |
| Dans | 165 kcal |
| İp atlama | 340 kcal |
| Tenis | 250 kcal |
| Futbol | 295 kcal |
| Ev temizliği | 120 kcal |
Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu fiziksel aktivite önermektedir.